ドローイン

体幹運動「ドローイン」

ドローインとは体幹筋を強くして姿勢を良くする運動です。

①仰向けに寝て膝を曲げ、リラックス。

➁鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませます。　

➂息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませていきます（10秒位）

マットに腰を押し当てる感じです。

④5回くらいが1セットです。

これだけですが、体幹筋の腹横筋、横隔膜、多裂筋などが鍛えられます。

腹式呼吸ですので、自律神経の緊張を鎮める効果もあるようです。

腰痛、腰部脊柱管狭窄症の方には、始めにオススメする運動です。

患者さんの中には「お腹をだけ痩せませんか？」と聞かれることがありますが、

ドローインは良いかも知れません。

苦しくなるまで力んで息を吐くと血圧が上がりますから気をつけましょう。

ドローインは慣れてくると立位でも座位でもできます。

私も毎日、気がついた時にやっています。