骨盤の筋トレ

腰痛で来院された患者さん。

痛い場所を診ると、腰ではなく、

もっと下の仙骨に痛みがあります。

股関節周りの筋肉はカチカチに硬くなっています。

仰向けになってもらうと腰が浮いて、手が入ります。

長年の姿勢不良で腰が反り、骨盤周りの筋肉が硬くなり、仙骨の関節に負担がきています。

腰、骨盤に鍼で施術しますが、

筋トレもオススメしています。

腰反りを良くするには、

体幹筋を強くすると効果があります。

画像はブリッジ運動です。

体幹が真っ直ぐなるように意識します。

10秒間維持します。

うつ伏せブリッジは膝をついても大丈夫です。