速歩ウォーキング

ウォーキングについて本やネット調べてみると、

一日8000歩が糖尿病、高血圧など成人病予防に効果があり、

そのうち20分は速歩を取り入れた方が良いそうです。

地方都市ではクルマ通勤が多く、運動不足になりがちです。

早速、出勤から帰宅までの歩数を計ってみました。

結果は5000から6000歩。

まだ数千歩足りません。

ということで、夕食後にウォーキングを始めました。

まず歩く前にスクワットで筋トレ、

成長ホルモンの分泌が期待できるかも・・？

ウォーキングの時間は20～30分、大股でしっとり汗をかく程度の速歩。

川沿いの涼しい道、賑やかな商店街など日替わりルートを歩きます。

登山訓練もかねて、歩道橋、ショッピングセンターの階段も組み入れました。

歩き終わると、8000歩クリア！！

でも、肝心なのは続けることですね。